العديد ممن يعانون اضطراب نقص الانتباه يطورون أنماط تفكير سلبية لأنهم يشعرون بالإحباط بسبب تحديات الحياة والإحساس المتكرر بالإرهاق.
تتيح ممارسة التفكير الإيجابي التركيز على نقاط قوتنا وإنجازاتنا ، مما يزيد من السعادة والتحفيز. وهذا بدوره يسمح لنا بقضاء المزيد من الوقت في إحراز التقدم ، ووقت أقل للشعور بالإحباط والعجز. توفر النصائح التالية اقتراحات عملية يمكنك استخدامها لمساعدتك على التحول إلى أنماط تفكير أكثر إيجابية.
- اعتني بنفسك
من الأسهل كثيرًا أن تكون إيجابيًا عندما تتناول طعامًا جيدًا وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من الراحة.
- ذكّر نفسك بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها
لا تبدو الضغوطات والتحديات بهذا السوء عندما تذكر نفسك باستمرار بالأشياء الصحيحة في الحياة. أخذ 60 ثانية فقط في اليوم للتوقف وتقدير الأشياء الجيدة سيحدث فرقًا كبيرًا.
- ابحث عن الدليل بدلاً من تقديم الافتراضات
أحيانًا يقودنا الخوف من عدم الإعجاب أو القبول إلى افتراض أننا نعرف ما يفكر فيه الآخرون ، لكن مخاوفنا عادة ليست حقيقة. إذا كنت تخشى أن يكون مزاج صديق أو أحد أفراد أسرتك السيئ ناتجًا عن شيء فعلته ، أو أن زملائك في العمل يثرثرون سراً عنك عندما تدير ظهرك ، فتحدث واسألهم. لا تضيع الوقت في القلق من أنك ارتكبت خطأ ما إلا إذا كان لديك دليل على أن هناك شيئًا يدعو للقلق.
- الامتناع عن استخدام المطلق
هل سبق لك أن أخبرت شريكًا “أنت متأخر دائمًا!” أو اشتكى إلى صديق “لم تتصل بي أبدا!”؟ التفكير والتحدث بشكل مطلق مثل “دائمًا” و “أبدًا” يجعل الموقف يبدو أسوأ مما هو عليه ، ويبرمج عقلك للاعتقاد بأن بعض الأشخاص غير قادرين على الإنجاز.
- انفصل من الأفكار السلبية
لا يمكن لأفكارك أن تسيطر عليك إذا لم تحكم عليها. إذا لاحظت أن لديك فكرة سلبية ، فافصل عنها وشاهدها ولا تتبعها.
- اسحق الأفكار السلبية التلقائية
الأفكار السلبية التلقائية هي الأفكار السيئة التي عادة ما تكون رجعية ، مثل “هؤلاء الناس يضحكون ، لا بد أنهم يتحدثون عني” ، أو “المدير يريد رؤيتي؟ لا بد أن الأمر سيئ!” عندما تلاحظ هذه الأفكار ، عليك أن تدرك أن عليك أن تسحقها!
- تدرب على الاتصال الجسدي الايجابي مع أصدقائك وعائلتك
ليس عليك أن تكون خبيرًا لتعرف فوائد العناق الجيد. يعد الاتصال الجسدي الإيجابي مع الأصدقاء والأحباء وحتى الحيوانات الأليفة بمثابة انتعاش فوري. في إحدى الدراسات البحثية حول هذا الموضوع ، قامت نادلة بلمس بعض زبائنها على ذراعهم عندما سلمتهم شيكاتهم. لقد تلقت من هؤلاء العملاء نصائح أعلى من أولئك الذي لم تلمسهم!
- زيادة نشاطك الاجتماعي
من خلال زيادة النشاط الاجتماعي ، فإنك تقلل من الشعور بالوحدة. أحط نفسك بأشخاص يتمتعون بصحة جيدة وسعداء ، وستؤثر طاقتهم الإيجابية عليك بطريقة إيجابية!
- تطوع لمنظمة ، أو مساعدة شخص آخر
يشعر الجميع بالرضا بعد المساعدة. يمكنك التطوع بوقتك أو أموالك أو مواردك. كلما زادت الطاقة الإيجابية التي تبذلها في العالم ، كلما حصلت على المزيد في المقابل.
- استخدم المقاطعات النمطية لمكافحة الاجترار
إذا وجدت نفسك في حالة اجترار ، فإن الطريقة الرائعة لإيقافه هي مقاطعة النمط وإجبار نفسك على فعل شيء مختلف تمامًا. الاجترار هو مثل التركيز المفرط على شيء سلبي. إن ذلك غير منتج أبدًا ، لأنه ليس عقلانيا أو موجها نحو الحلول ، إنه مجرد قلق مفرط. حاول تغيير بيئتك المادية – اذهب للتمشية أو اجلس بالخارج. يمكنك أيضًا الاتصال بصديق أو قراءة كتاب أو الاستماع لبعض الموسيقى.
