غالبًا ما نميل إلى ربط أنفسنا بمشاعرنا و لا نستطيع التحرر منها رغم ما تسببه لنا من آلام و متاعب، متناسين أنها مؤقتة فقط .غالبًا ما ننسى كذلك أن المشاعر ليست ما نحن عليه. بناءً على هذا ، توفر طريقة سيدونا طرقًا لتحرير نفسك من أفكارك وعواطفك و مشاعرك. هذه الطريقة مبنية على الإدراك لأداء وفخاخ أفكارنا وعواطفنا. هذه الطريقة في متناول الجميع وهي تتأسس على خمسة أسئلة يجب الإجابة عنها بصدق.
من أين أتت هذه الطريقة
سميت طريقة سيدونا Sedona بهذا الاسم لأنه تم إنشاؤها وتدريسها لأول مرة في بلدة Sedona الصغيرة ، الواقعة في منطقة Canons ، في صحاري أريزونا بالولايات المتحدة.
في الأصل ، تم إنشاء طريقة سيدونا Sedona Method بواسطة ليستر لفينسنLester Levenson(1909-1994) . اكتشف مبادئها الأساسية في موقف خطير للغاية ، حيث كان بين الحياة والموت لعدة أسابيع. في عام 1954 ، كان يبلغ من العمر 42 عامًا في ذلك الوقت ، فقد أطبائه كل أمل في شفائه.
في الواقع ، كان يعاني من عدة امراض خطيرة حيث أصيب بتضخم في الكبد ، مما أدى إلى إصابته باليرقان مرتين أو ثلاث مرات في السنة ، ناهيك عن مشاكل قرحة المعدة وحصى الكلى. لقد قال له الاطباء إنه ليس أمامه سوى أسبوعين أو ثلاثة أسابيع للعيش على الأكثر ، وقد نصحوه بالذهاب والموت في المنزل!
لكن التحديات لطالما حفزت ليستر لقد شعر أن حل مشكلته ، إن وجد ، لا يكمن في الخارج ، بل في نفسه. لذلك حول كل انتباهه إلى الداخل وبدأ في الاستكشاف ، وهو ما لم يفعله في حياته من قبل.
بعد ثلاثة أشهر ، أصبح رجلاً مختلفًا. لم يسترد صحته تمامًا فحسب ، بل تمتع ، بالإضافة إلى ذلك ، بسلام داخلي كامل ، لا يوصف ، لم يتركه أبدًا خلال الـ 42 عامًا التي عاشها بعد ذلك.
لقد كان ليستر دائمًا رجلًا كريمًا ومنفتحًا على الآخرين ، تساءل ، كفيزيائي ومهندس ، إذا كان من الممكن توسيع نهجه ، من أجل إنشاء طريقة في متناول الجميع والسماح بتحقيق نفس النتائج. استغرق الأمر ما لا يقل عن عشرين عامًا من البحث لتطوير ما أصبح يُعرف باسم طريقة سيدونا Sedona Method.
الكاتب الأمريكي هيل دوسكين يفصل في كتابه طريقة سيدونا خطوات تطبيق هذه الطريقة.
كان هيل دوسكين قريبًا جدًا من ليستر ليفنسون. كتابه هو نوع من “الدليل المرجعي” لطريقة Sedona. إنه مكتوب بلغة بسيطة ،واضحة وممزوجة بروح الدعابة.إنه كتاب مثالي لأي شخص يرغب في العمل بمفرده ، وهو كتاب مفيد ايضا لأولئك الذين يسعون إلى تعميق معرفتهم بالطريقة. العمليات ، من أبسطها إلى أكثرها تعقيدًا ، موصوفة خطوة بخطوة وسهلة الاستخدام. يمكنك قراءتها على نفسك ، أو جعل شخص ما يقرأها أو تسجيلها. نتعلم أولاً كيفية التعامل مع المشاعر والمقاومات . بعد ذلك ، نستكشف الخيارات والقرارات ، ونوضح أهدافنا وأهدافنا وخططنا – وهو المسار الذي يؤدي بلطف إلى تحقيق كامل إمكاناتنا
الأسئلة الخمسة للتحرر و للتخلي عن أي شيء تقريبًا
بواسطة هذه الأسئلة الخمسة ، يمكنك التحرر والتخلي عن أي شيء وكل شيء تقريبًا.
- كيف أشعر في الوقت الحاضر؟
- هل يمكنني أن أرحب بهذه الأفكار والأحاسيس الجسدية والمشاهد والأصوات(ما أشعر) وأسمح لها بالتواجد هناك للحظة؟
- هل يمكنني تركها تذهب؟
- هل أرغب في السماح لها بالذهاب؟
- متى ؟
خطوات تطبيق طريقة سيدونا
الخطوة الأولى:
فكر في موقف (في الماضي أو الحاضر أو المستقبل) تود أن تتحرر منه واسمح لنفسك أن تشعر بجميع الاحاسيس التي تنتابك في الوقت الحاضر واسأل نفسك:
كيف أشعر الآن حيال هذا الموقف أو الوضعية؟
الخطوة الثانية:
رحب بهذا الشعور والأحاسيس الجسدية والأفكار والمشاهد والأصوات التي تظهر في اللحظة ودع تجربتك تأخذ مكانها بأفضل ما يمكنك واسأل نفسك:
هل يمكنني السماح لهذه الأفكار والأحاسيس الجسدية والمشاهد والأصوات أن تكون موجودة للحظة؟
الخطوة الثالثة:
اسأل نفسك:هل يمكنني السماح لهذه الأفكار والأحاسيس الجسدية والمشاهد والأصوات.. بالذهاب؟
الغرض الوحيد من هذا السؤال هو معرفة ما إذا كان المطلوب ممكن. “نعم” أو “لا كلاهما إجابتان مقبولتان. أجب غريزيًا ، دون الدخول في نقاش معين أو التفكير في عواقب إجابتك.
الفكرة هي أن تكون صادقًا مع نفسك بنسبة 100٪. إذا شعرت أن الإجابة هي لا ، فقل لا بكل بساطة.
الخطوة الرابعة:
اسأل نفسك:هل ارغب في السماح لهذه الأفكار والأحاسيس الجسدية والمشاهد والأصوات.. بالرحيل؟
الهدف من السؤال هنا هو معرفة ما إذا كنت على استعداد للتخلي. هل أنت ترغب في هذا؟ هل هذا خيار تريد القيام به؟ الإجابة مرة أخرى ، نعم أو لا كلاهما إجابتان مقبولتان. اجب غريزيًا دون التفكير كثيرًا. “اشعر بالرد”.
إذا لم تكن متأكدًا مما تريد ، فاسأل نفسك السؤال التالي:
هل أفضل الاحتفاظ بهذه المشاعر أو التحرر منها؟
الخطوة الخامسة:
وأخيراً اسأل نفسك:متى ؟
إنها دعوة للتحرر الآن. تذكر أن التحرر (السماح للعاطفة بالذهاب) هو قرار يمكنك اتخاذه عندما يناسبك! تمامًا مثلما تقوم بقمع أو التعبير عن عاطفة ، فإنك تتخذ قرارًا.
الخطوة السادسة:
كرر الخطوات الخمس السابقة حتى تصل إلى المرحلة التي لم تعد تشعر بأي إزعاج تجاه الموقف او الوضعية التي اخترتها في البداية.
كل شيء مبني على عن الصدق! في الأوقات العادية ، نحاول إنكار وتجنب وتجاهل و قمع حقيقة ما نمر به في الوقت الحالي .على العكس من ذلك ، فإن طريقة سيدونا تجعل من الممكن ملاحظة وبالتالي مراقبة حقيقة ما نختبره في الوقت الحالي دون محاولة معرفة ما إذا كان الذي نختبره “جيدًا” أو “سيئًا”.
طريقة سيدونا بالتفصيل
1 – كيف أشعر في اللحظة الحالية؟
عندما تواجه عاطفة أو أفكارًا سلبية وتسأل نفسك هذا السؤال ، فإنك تخلق وقفة في الوقت الحالي وقفة للتأمل. تنتقل من وضع شخص “عالق و منشغل بتدفق الأفكار والعواطف” إلى وضع “المراقب”.أنت تستمع إلى ما يجري في داخلك.
عندما ينشغل عقلك بتدفق الأفكار والعواطف ، فأنت لست على دراية تامة بتلك الأفكار والعواطف لان ذهنك و عقلك منشغل بالإجراءات التي يجب اتخاذها أكثر من اهتمامك بما يجري..
هنا من خلال وضع نفسك في وضع المراقب ، فأنت لا تتبع توجيهات العقل ، بل تراقبها ، تأخذ المقياس الكامل لما يقترحه لك ، دون المشاركة.من هذه المرحلة يبدأ عملية التخلي و التحرر.
2 – هل يمكنني السماح لهذه الأفكار والأحاسيس والمشاهد والأصوات أن تكون موجودة لبعض الوقت؟
أنت الآن تلاحظ بمزيد من التفصيل المشاهد المادية والأصوات والأحاسيس التي يخلقها العقل.في الأساس لديه رسالة لك. ثم تأخذ الوقت الكافي للاستماع إليها (دون المشاركة).تذكر انه عليك ان تجيب بـ “نعم” أو “لا” على هذا السؤال غريزيًا.
نحن عادة عندما ندرك ما يدور في ذهننا ، قد نميل إلى قمع هذه الأفكار تلقائيًا والإجابة بـ “لا”. الحقيقة تُقال ، لقد اعتدنا على فعل ذلك بحيث لن يكون مفاجئًا ، لذلك لا داعي للذعر!
سواء أعجبك ذلك أم لا ، فإن هذه الأفكار و الأصوات والأحاسيس و العواطف موجودة بداخلك. يمكنك اختيار قمعها أو محاربتها أو قبولها. لكن الحقيقة هي أن ما تكتشفه موجود بالفعل على أي حال!
هنا تأتي أهمية تكرار عملية الأسئلة الخمسة عدة مرات على مدار فترة تتراوح من 3 إلى 5 دقائق. في البداية نميل إلى الإنكار والتجنب والقمع ، ولكن مع التكرار ننفتح أكثر قليلاً ، لأننا ندرك أنها في النهاية مجرد أفكار .
إذا قلت نعم على السؤال ، فأنت تسمح بذلك ، لذلك تتوقف عن محاربة واقعك وهذه هي الخطوة الثانية للتحرر.
لكن كن حذرًا ، القبول و الترحيب و السماح لا يعني الموافقة على طبيعة الأفكار.بل تعني الاعتراف بأن هذه الأفكار أو الصور أو الأصوات أو الأحاسيس أو العواطف موجودة وأنها تعبر عن نفسها في شكل كذا وكذا.
3 – هل يمكنني ترك هذه الأحاسيس والمشاهد والأصوات و الأفكار تذهب؟
السؤال هنا واضح للغاية: من الناحية الفنية ، هل تعتقد أن لديك القدرة على التخلي عن هذه الأفكار والمشاهد والأصوات بدلاً من محاربتها ، والتعلق بها ، فقط السماح لها بالمرور مثل السحب في السماء؟
4 – هل أرغب في ترك هذه الأحاسيس والمشاهد والأصوات و الأفكار تذهب؟
ستجد أحيانًا أنك لا تريد التخلي عن هذه الأفكار وهذا تناقض بسيط.إنها تجعلك تشعر بالسوء ، لكنك لا تريد أن تنفصل عنها. في الواقع ، إنها عملية طبيعية للتماهي مع العقل.
نقول لأنفسنا أننا إذا تركناها ترحل ، فسوف نفقد هويتنا. إذا حدث ذلك ، فلا داعي للذعر ، وإذا كانت الإجابة لا ، فقط قل “لا”.
5-متى أرغب في ترك هذه الأحاسيس والمشاهد والأصوات و الأفكار تذهب؟
أسال نفسك متى اريد ان اتحرر من هذه المشاعر ؟ اكيد ان الاجابة ستكون ” الان” .
ما يجب أن يوجه عملية الإجابة عن الأسئلة الخمسة هذه هو صدقك مع نفسك. عندما لا تكون صادقا مع نفسك و مع هذه الأسئلة الخمسة فمسألة التحرر من المشاعر السلبية لن تنجح
طريقة سيدونا هي فن التحرر بامتياز يمكنك القيام به في أي وقت. لا داعي لعزل نفسك أو إيجاد ركن هادئ. تتناسب طريقة سيدونا بسهولة مع أنماط حياتنا الحديثة.
تقودك طريقة سيدونا إلى تطوير قدر أكبر من الاسترخاء الجسدي والعقلي و الصفاء الذهني. تشعر بأنك تتخلص من الإجهاد و الضغوطات شيئا فشيئا و تصبح حياتك كلها أكثر سلاسة.
ليستر ليفنسون ، مبتكر طريقة سيدونا. كان يقول: “ما أنجزته بنفسي ، يمكن لأي إنسان أن يفعله أيضًا”.
