مع إقامة الحجر الصحي في أغلب بلدان العالم بدأت المشاعر تتدافع: سوء الفهم ، الدهشة ، الغضب ، العزلة ، الملل ، القلق ، الخوف. هذا يبدو طبيعيا لأن هذه هي المرة الأولى التي نواجه فيها وضعا بهذا الحجم. كاثرين بييرات ، عالمة نفسانية ومعالجة نفسانية في نيس تحلل ردود أفعالنا تجاه هذه المحنة وتعطي توجيهات للتعايش مع هذا الحجر الصحي.
كيف كان رد فعلنا؟
لم يكن للإعلان عن تطبيق الحجر الصحي نفس التأثير على الجميع. بالنسبة للبعض ، فقد أخد مظهر عطلة غير متوقعة (“رائع ، سوف أنام ساعتين أخريين في الصباح !”). بالنسبة للآخرين ، كانت صدمة.
حسب كاثرين بييرات :“ نشأ خوف قديم في معظمنا” . ” إنه الخوف من المجهول وان لا نتمكن من اقتناء و تلبية جميع حاجياتنا مع توقف العديد من المؤسسات الحيوية للبلدان عن العمل بالإضافة إلى غلق كل دولة لحدودها… هذا الخوف و الذعر دفعنا إلى القيام بكل ما يتعين علينا القيام به قبل أن لا يسمح لنا بالخروج ..فنحن لا ندري متى سنستعيد حياتنا الطبيعية.وهكذا شهدنا سباق محموم للتسوق ، و السرعة في إتمام بعض الأعمال التي بدأناها …
إن العاطفة التي هيمنت علينا هي الخوف ، تؤكد كاثرين بييرات. نحن في وضع جديد ، ليس لدينا فيه معيار. وهذا الشك ، الذي تغرق فيه الحكومات التي تدير البلدان ، يزيد من قلقنا “.
يضاف إلى هذا مصدر آخر للقلق” : معلومات متعددة ومظلمة; و الإطلاع كل يوم (حتى ساعة بساعة) على عدد الحالات الموضوعة في العناية المركزة ، وعدد الوفيات ، مع العلم أن هناك نقصًا في التنفس ، وأن المستشفيات القريبة من منزلنا مشبعة ، كل هذا مخيف للغاية.كل هذه المعلومات المزعجة تمنعنا من الانفصال عن الموضوع وإعادة التركيز وتهدئة أنفسنا “.
كل شيء موضع تساؤل
هل سأمرض ؟ من سيعتني بي و بأطفالي إذا كنت مريضًا جدًا ؟ هل سنتلقى العلاج ؟ متى سينتهي ؟ هل سأكون قادرًا على الصمود؟ “هل نقص الدخل المالي سيعرضني للخطر ؟ هل سيكون لدينا دائمًا ما يكفي من الطعام ؟ إلخ.. الكثير من الأسئلة التي لا نهاية لها والتي تعكس تنوع مواقفنا وتشكل عبئا عقليا هائلا لكل واحد منا. الخوف من الإصابة بفيروس كورونا، والإحباط ، والعزلة ، والملل ، والشعور بانعدام الأمن ، ولكن أيضًا فقدان الدخل ، هي عوامل ضغط كبيرة تؤثر على العائلات و تزعزع استقرار مقاييسها الزمنية أو الاجتماعية أو الاقتصادية. كل حياتنا اليومية معلقة. كل شيء موضع تساؤل.
أعراض الصدمة
أظهرت الدراسات التي أجريت في الصين منذ بداية الحجر الصحي ما كان معروفًا بالفعل : عندما يتجاوز الحجر الصحي عشرة أيام ، تظهر أعراض الإجهاد اللاحق للصدمة بشكل ملحوظ. هذه المدة سيتم تجاوزها بكل تأكيد في جميع أنحاء العالم مع ما يترتب عن ذلك من عواقب كثيرة بالنسبة للكثيرين منا.
الرابطة الاجتماعية هي أول شيء مفقود. أصبحنا غير قادرين على رؤية العائلة والأصدقاء والزملاء ، محرومين من الراحة النفسية التي يولدها العمل ، ولكن قبل كل شيء محرومين من الحرية بصفة عامة. تحول الحجر الصحي إلى تعذيب نفسي حقيقي “.
يمكن أن تنشأ اضطرابات عاطفية ، قهرية ، أرق ، إجهاد ، اكتئاب. تضيف الطبيبة النفسانية ” بالنسبة للزوجين على وجه الخصوص ، الذين لم يعتادوا على العيش معًا على مدار 24 ساعة في اليوم ، فإن هذه محنة ، يجب أن نتوقع عددًا كبيرًا من حالات الانفصال بعد الحجر الصحي “.
من هم الأشخاص الأكثر عرضة للضرر؟
- جميع الأشخاص الذين عادة ما يكونون ضعفاء نفسياً ، سواء كانوا يخضعون للعلاج أم لا.
- كبار السن أو المعزولون ، وكذلك المرضى أو الذين يعانون من نقص المناعة ، والذين يشعرون بأنهم مستهدفون بشكل رئيسي من قبل جميع المعلومات الطبية المثيرة للقلق ويمكن أن يصابوا بالاكتئاب بسهولة .
- مقدمو الرعاية الصحية ،حيث يتواجدون على الخط الأمامي في هذه المعركة ، وبالتالي ،فهم معرضون جدًا للمرض ولكن أيضًا للإرهاق و الإجهاد ،
- المراهقون الذين قد يكون عدم الاتصال بهم مصدرًا للإحباط والتوتر بشكل يومي.
- أولئك الذين ، في الأوقات العادية ، يراهنون بكل شيء على فرط النشاط والرياضة.
- النساء والأطفال الذين يتعرضون للضرب ، والذين تم حبسهم حاليًا مع الجلاد ، فإن خطر الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة يزداد أيضًا.
كيف تجعل هذا الحدث حدثا إيجابيا ؟
أول شيء يجب القيام به ، في هذه الأوقات الصعبة ، هو إعادة التركيز على الذات ، حتى لا يتمكن القلق من التغلب عليها. “نحن في مجتمع لا يهتم بتنمية ذاته و رعايتها”تقول كاثرين بيرات.. وتواصل الدكتورة ” التواصل والتحدث مع العائلة أو الأصدقاء وإخراج ما نشعر به في هذه الفترة هو أمر أساسي” .
يمكننا بعد ذلك ، في الخطوة الثانية ، إعادة التركيز على أنفسنا ، والتفكير في من نحن ، وماذا نريد. إنه الوقت المناسب لإعادة النظر في حياتنا ، وتقييم ، وصياغة مشاريع جديدة من شأنها تعزيز الأمل في يوم أفضل ! ابتعد عن المشاعر السلبية والمعدية لعائلتك.
اقبل أن هذه الفترة هي فترة توقف. لكن إذا كان يجب عليك الاستمرار في إدارة العمل الخاص بك جنبا إلى جنب مع مهام المنزل أو استمرارية تعليم الأطفال، يجب عليك أن تمنح لنفسك أوقات راحة
متى تحتاج إلى المساعدة؟
إذا كانت لديك اضطرابات النوم و الأكل (فقدان الشهية ، الشره المرضي ، وما إلى ذلك) ، تعاطي الكحول أو المخدرات ، الأفكار المظلمة ، ردود الفعل العدوانية تجاه نفسك أو تجاه الآخرين ، فيجب أن تأخذ كل هذه السلوكيات على محمل الجد و يدل على انك تحتاج لمساعدة خارجية مهنية.
يمكنك الاتصال بطبيبك أو طبيب نفساني: يقدم العديد من المعالجين حاليًا استشارات عن بعد عبر الهاتف أو عبر سكايب. ” بالنسبة لكثير من الناس ، سيكون من المهم الكلام وإخراج ما عانوه بشكل سيئ ، بعد انتهاء الحجر الصحي .يجب ألا نقلل من العواقب النفسية لمثل هذه المحنة
أدوات لمساعدتك على تخفيف أضرار الحجر الصحي
- انس كورونا: ابتعد عن متابعة النشرات الإخبارية أو قلل منها كما يستحسن عدم قضاء أكثر من نصف ساعة في اليوم أمام وسائل التواصل الاجتماعي. اقرأ أو استمع إلى الموسيقى أو شاهد فيلمًا جيدًا بدلاً من ذلك !
- قم بإعداد روتين لتكييف حياتك اليومية وتنظيم يومك : تخطيط وتنظيم وقتك ، كما تفعل في العمل ، والحفاظ على نشاط بدني منتظم كالركض حول منزلك أو في أي مكان يفي بالغرض
- احتفظ بدفتر : “إن كتابة كل شيء نختبره هو أداة مثيرة للاهتمام لإخلاء المشاعر السلبية .هذا سيسمح لنا ألا ننسى الحالات العاطفية المختلفة التي عشناها ولكن أيضًا لتقييم الموارد التي تمكنا من تعبئتها بمجرد انتهاء فترة الحصر. سيسمح لنا هذا بتهنئة أنفسنا وقياس درجة صمودنا. إدراك أننا قادرون على التغلب على هذا النوع من المحنة يمنحك أيضًا القوة والثقة بالنفس لمواصلة حياتك .
- حفز خيالك وقم بأنشطة ترفيهية : تنظيم الألعاب أو التحديات العائلية ، وورش العمل والمسابقات ، واختبار الأنشطة اليدوية الجديدة ، وإلقاء نظرة على البوم الصور معًا …
- اغتنم الفرصة للقيام بكل ما لا يكون لديك الوقت للقيام به عادةً : ترتيب أغراضك في خزانتك ، التنظيف الشامل للبيت ، تنقية المرآب ، فرز صورك ، ، تعلم لغة أجنبية ،القراءة،الكتابة،
- إذا كنت محظوظًا بما يكفي لامتلاك حديقة ، فقم بتهوية نفسك لمدة 30-45 دقيقة على الأقل في اليوم .
- و قبل كل شيء، لا تنس أن تضحك !
