القدرة على الحفاظ على الهدوء أمر حيوي في عالم اليوم المحموم بالتغيير وعدم اليقين.
في الواقع ،ان بعض الضغط ضروري لإبقائنا يقظين وجاهزين للعمل ،لكن يجب كذلك أن نكون قادرين على إيجاد مكان الهدوء هذا عندما نحتاج إليه.
هذه النصائح المفيدة ليست حلاً سريعًا ، إلا أنها يمكن أن تساعدك في ايجاد الهدوء و المحافظة عليه.
فيما يلي اليك 21 طريقة مفيدة تعلمك كيف تحافظ على هدوئك
تمهل:
عندما تكون الأمور محمومة ، فإننا نميل إلى الاندفاع أكثر ، وبالتالي نصاب بالإرهاق. طريقة جيدة لتوليد الهدوء هي أن تبطئ من سرعتك.
تحررمن الضغوطات:
عندما تتراكم عليك المواقف العصيبة ، تحدث إلى صديق ، ابكِ (يساعد ذلك على إطلاق هرمونات التوتر والسموم) ، أو اصرخ بأعلى رئتيك. بعد ذلك ، ستكون مستعدًا لمواجهة العالم مرة أخرى.
التمرين.
وفقًا لمايو كلينك ، يمكن أن تعمل التمارين بأي شكل تقريبًا كمخفف للضغط من خلال تعزيز الإندورفين الذي يمنحك الشعور بالسعادة ويلهيك عن المخاوف اليومية.
التنفس:
وفقًا لـ Patricia Gerbarg ، الأستاذة الإكلينيكية المساعدة في الطب النفسي في كلية الطب بنيويورك ، فإن إبطاء النفس من خلال تمارين التنفس مفيد لمجموعة متنوعة من مشكلات القلق:
“من خلال تغيير أنماط التنفس ، يمكننا تغيير حالتنا العاطفية وكيف نفكر وكيف نتفاعل مع العالم. هذه أداة قوية للغاية لازالة الضغوطات.”
اكتب في دفتر يومياتك:
كتابة اليوميات طريقة رائعة لإدارة القلق والتخلص من التوتر وبالتالي تهدئتك. تساعدك هذه العملية على التواصل مع مشاعرك وتعمل كطريقة أخرى للتخلص مما يزعجك.
إنشاء ملاذ:
حدد منطقة في منزلك يمكن أن تكون مكانًا هادئًا لك. يمكن أن تكون بسيطة مثل حمام الفقاعات ، أو غرفة بها شموع مهدئة ، وأضواء جميلة وروائح مهدئة متجددة.
قم بعمل قائمة مهام:
عندما تكون متوترًا ، غالبًا ما تشعر بالتشتت وعدم الفعالية. يساعدك إنشاء قائمة مهام على تحديد الأولويات ، ويعيدك إلى المسار الصحيح.
كن مستعدا.
إذا كنت تعلم أنك تواجه موقفًا صعبًا في العمل ، أو في اختبار ، أو تحدٍ كبير ، فاستعد لذلك حتى تكون أقل توتراً وقلقاً. الاستعداد يساعدك على الاسترخاء.
إزالة الفوضى.
في كثير من الأحيان ، يمكن أن تؤدي منطقة فوضوية وغير منظمة في منزلك مثل المطبخ أو غرفة النوم أو منطقة العمل إلى زيادة الضغط عن طريق زيادة الارتباك والاضطراب الموجود بالفعل في ذهنك. لا يؤدي التخلص من الفوضى فقط إلى تحسين الهدوء من خلال جعل الأشياء نظيفة و مرتبة ومتاحة ، ولكن ينتج أيضًا مادة السيروتونين التي تجعلك أكثر هدوءًا وسعادة.
تنظيم.
على غرار التخلص من الفوضى ، يمكن أن يساعد التنظيم في زيادة تهدئتك. قم بتنظيم خزاناتك ، والمطبخ ، والجراج ، وما إلى ذلك. من خلال تبسيط العمليات الخاصة بك ، فإنك تقلل الكثير من الضغط الناجم عن البحث اللامتناهي عن العناصر في غير مكانها ، مما يوفر المزيد من الوقت للمهام الهامة
اجعل التأكيدات جزءًا من روتينك.
طريقة رائعة للحفاظ على الهدوء والتركيز هي استخدام التأكيدات. التأكيدات عبارة عن عبارات إيجابية متكررة تهدف إلى تحقيق النتيجة المرجوة (في هذه الحالة الهدوء). يؤثر الجانب المتكرر على العقل الباطن ويدفعه إلى العمل الإيجابي.
جرب تقنية التخيل.
التخيل هو أداة رائعة أخرى لتهدئة نفسك. إنها طريقة لاستخدام الخيال من خلال الصور الذهنية لإنشاء رؤى لما تريد تجربته. للبقاء هادئًا ، حاول أن تتخيل بحيرة أو شلالًا جميلًا ، أو حقلًا من الزهور الملونة والعطرة ، أو أي صورة ذهنية أخرى تثير السلام والهدوء.
تأكد من تناول المغنيسيوم بشكل كاف.
يعتبر المغنيسيوم من المهدئات الطبيعية. يقلل المغنيسيوم من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول ويزيد من استرخاء مستقبلات GABA في الدماغ. عندما يكون GABA منخفضًا في جسمك يصبح من المستحيل الاسترخاء.
غير منظورك.
المنظور هو كيف ننظر أو ندرك الموقف. ما قد يبدو كارثيًا في البداية يمكن أن يظهر بشكل أفضل بشكل ملحوظ عند النظر إليه من منظور أكثر موضوعية ومنفصلة.
ركز على الإيجابي في حياتك.
كلنا نعلم أن الحياة ليست كاملة. ومع ذلك ، هناك الكثير من الأشياء التي تسير على ما يرام. بدلاً من التحسر على ما لا يعمل ، ركز على ما هو فعال. ثم ، في الوقت المناسب قم بحل المشاكل.
دلل نفسك.
خذ يوم سبا جرب تسريحة شعر جديدة ، أو استمتع بقضاء بعض الوقت بمفردك في القراءة أو التأمل أو مشاهدة فيلم tear-jerker الذي شعرت بالحرج من الاعتراف برغبتك في مشاهدته.
أنتقل إلى الطبيعة.
الحصول على بعض الشمس والهواء النقي يمكن أن يجدد شبابك بشكل فريد. لا تضيء الشمس مظهرك فحسب ، بل تساعد أيضًا جسمك على إنتاج فيتامين د لتحسين تدفق الدم وتقوية عظامك. يساعد الضوء الطبيعي أيضًا على الاسترخاء من خلال تنظيم إنتاج الجسم للميلاتونين أثناء التواجد في الهواء الطلق ، مما يؤدي إلى تصفية رأسك ، وتحسين تناول الأكسجين ، ويساعدك على النوم.
عش اللحظة.
كن على دراية باللحظة مع كل حواسك. انظر ، شم ، اسمع ، تذوق والمس المشاهد والأصوات من حولك. عندما تواجه الحاضر ، لا تفكر في أي شيء آخر. يساعدك العيش في الوقت الحالي على البقاء هادئًا ومتمركزًا.
تجربة العلاج بالروائح.
العلاج بالروائح هو استخدام مستخلصات نباتية عطرية وزيوت أساسية في التدليك أو الحمام. العلاج بالروائح رائع لتخفيف التوتر وتحسين الوضوح وتعزيز الحالة المزاجية والاسترخاء. إنها طريقة ممتعة بشكل خاص لتهدئتك.
قل لا.
تعلم أن تقول لا للمواقف والأشخاص الذين يستنزفونك عقليًا وجسديًا وعاطفيًا. بعض الناس لا يتغيرون أبدًا بغض النظر عما تفعله لمحاولة مساعدتهم. كل ما يتغير هو إحساسك بالهدوء. وبالمثل ، لا تأخذ في مشاريع في حياتك وعملك أكثر مما يمكنك إدارته بشكل معقول.
اعتن بنفسك.
أفضل طريقة للبقاء هادئًا هي أن تكون في أفضل صحة ممكنة. تناول الطعام بشكل صحيح ، ومارس الرياضة بانتظام ، واحصل على قسط وافر من النوم. لا يوجد بديل للصحة الجيدة. الصحة الجيدة تشمل الرفاه العاطفي. الانخراط في الأنشطة التي تعزز جميع جوانب الحياة الصحية. قم بتغذية العقل والجسد والروح!
