كيف تتغلب على عقدة النقص؟

لا بد أنك شعرت بالدونية  و بالنقص مرة واحدة على الأقل في حياتك عندما  قارنت نفسك مع صديق أو فرد من العائلة أو أحد المعارف أو شخصية عامة أو زميل … لاشك انك مررت بوقت عصيب لكنك لم تتألم لفترة طويلة ووجدت الأمر تافهًا و أن كل شخص له ميزات و نواقص .لكن للأسف هذا ليس هو الحال بالنسبة للجميع.

الأشخاص الذين يعانون من عقدة النقص يتألمون في صمت. هذا النوع من العقد الخطيرة تجعل الشخص مهتمًا للغاية بنظرة الآخرين. دائما يقول لنفسه إنه لا يساوي شيئا بالمقارنة مع الآخرين. يشعر دائما أنه أقل جودة من حيث الجمال والذكاء والقدرات وما إلى ذلك. تبدو التحديات مستعصية عليهم وفي معظم الأحيان . هذا الوضع يحاصرهم بطريقة ما ، لأنهم يخفضون قيمة أنفسهم باستمرار مما يجعلهم غير سعداء. 

 العقد النفسية تفسد الحياة ولكن هناك حلول للتغلب عليها و تجاوزها.

مشكلة عقدة النقص

يعيش الكثير من الناس بشكل جيد مع عيوبهم ، بينما يمرض الآخرون. يقوم الفرد المعقد نفسيا بنقص (جسدي أو نفسي). بإرجاع كل إخفاقاته و هزائمه إلى عقده و نقصه. على سبيل المثال تراه يقول: “لم تكن تريدني بسبب وزني الزائد” ، “لم أجري هذه المقابلة لأنني قبيح للغاية” ، إلخ. الشخص المعقد نفسيا مقتنع أنه لولا لم هذا النقص، لكانت حياته أكثر جمالا. 

المشكلة هي أن الناس، ربما أنت واحد منهم، لا يرون أن هذا النقص هو مجرد جزء من شخصيتهم. إنهم يركزون على شيء قد لا يشكل سوى 5٪ من كل شخصك.

اعلم أن كل شخص هو مزيج مختلف من السمات الايجابية  و عيوب. اقتناعك بهذا سيساعدك على رؤية نفسك بشكل أكثر واقعية.

أسباب عقدة النقص

يمكن أن تنشأ العقد النفسية في أوقات مختلفة في حياة الفرد. حتى بعد سن الأربعين!

غالبًا ما تولد العقد النفسية مند الطفولة حيث يتم الضغط على الطفل أو احتقاره باستمرار سواء من طرف الأسرة أو من قبل رفاقه أو الغرباء أو حتى من بعض المدرسين.يتم ذلك عن طريق الحط من قيمة الطفل بواسطة  النكات حول اللياقة البدنية ، واللباس ، والقدرات الفكرية أو الأصول. من خلال سماع أشياء سلبية عن أنفسنا ، فإننا نقنع أنفسنا دون وعي بذلك أم لا. يكون التأثير أكثر أهمية عندما يكون الأشخاص الذين يصدرون الحكم هم الأشخاص الذين يتم إعطاؤهم أهمية كبيرة من طرف الطفل و على وجه الخصوص: الآباء ، المعلم ،….

تنشأ العقد النفسية أيضا حتى بعد سن الطفولة عندما يشعر البالغ مثلا أنه غير قادر على إنجاز المهام التي ينوي القيام بها،كما  يمكن أن تأتي من الأسرة أو الشريك أو الأصدقاء كالتعرض للتحرش.

أعراض الإحساس بالنقص

• الانسحاب الاجتماعي: لا يشعر الشخص المعقد بالاهتمام الكافي ليكون مع الآخرين.
• الرغبة الدائمًة في إثبات الذات للآخرين لتعزيز احترامه لذاته. على سبيل المثال ، عندما يقلّل الشخص من قيمة الآخرين باستمرار ليشعر بتحسن.
• البحث عن أعذار خارجية لتبرير الأخطاء والفشل. إنه ليس خطأه أبدًا ولكنه دائمًا خطأ عنصر خارجي.
• يتجنب الشخص المعقد نفسيا المشاركة في أي نشاط يتم فيه وضع قدراته في المنافسة.
• حساسية كبيرة تجاه المديح والنقد.
• الميول إلى جذب الانتباه بأي وسيلة كالتظاهر بالمرض أو الحزن …
• النقص الخطير في الثقة بالنفس والشعور بالخجل والخوف المستمر من السخرية والتشهير.
• الإحباط و الانهزام حتى قبل البدء في أي شيء.
• الحكم السلبي على النفس
• التوتر والقلق المستمر.

أعراضه مرهقة للغاية  و تؤدي في معظم الأحيان إلى حزن عميق أو حتى الاكتئاب.

حلول للتوقف عن القلق بشأن عقدة النقص

هناك حلان للتخلص من عقدة النقص: التدمير والقبول.

تدمير العقدة

أفضل طريقة لإدارة هذا المشكل هو تقسيمه.

أولاً  حدد الأشياء التي تجعلك معقدًا، انظر إليها منطقيًا و موضوعيا وليس عاطفيًا،ثم اسأل نفسك : هل يمكن إزالتها؟

العقد التي يمكن إزالتها

بالنسبة للمشاكل و النواقص التي لها حل فالأمر هين. يحتاج ذلك عمل ربما منك فقط أو بالاستعانة بالآخرين كأفراد عائلتك أو أصدقاء أو حتى الأطباء.

على سبيل المثال ، إذا كنت حقًا معقدًا جسديًا ببضعة كيلوغرامات إضافية. يمكنك تدمير هذا المشكل من خلال تطبيق حلول مثل الرياضة أو الحمية الغذائية.

العقد التي يستحيل إزالتها

إذا كان النقص أو المشكل الذي تعاني منه لا حل له ،  أخبر نفسك أن كل شخص لديه عيب يرغب في محوه.لا تنس كذلك أن ما تراه أنت أنه عيب قد يكون شيئًا جيدًا لشخص آخر. على سبيل المثال ، قد  تتعقد من شكل أسنانك ، أو على أنفك المقلوب أو من طولك الزائد أو الناقص ،لكن  كثير من الناس يحبون هذه الميزات! نعم ، انظروا  للرجل الأصلع … كم عدد النساء اللاتي يجدن هذا مثيرًا جدًا؟

إلى جانب ذلك ، لا أحد يلاحظ جبهتك الكبيرة ، على الرغم من أنه ربما يكون الشيء الوحيد الذي تراه أنت.

تقبل العقدة.

تغيير طريقة تفكيرك

إذا كنت لا تستطيع تدمير مشكلك و عقدتك بأي شكل من الأشكال لأنه لا توجد لها حلول … أفضل طريقة هي قبول تواجدها و قبول الذات.

المشكلة الحقيقية ليست في تلك العقد النفسية. ولكن في عدم قدرتك على حب نفسك و تقديرها.

عليك التوقف عن الرغبة في أن تكون مثل الآخرين. لأنه أولاً وقبل كل شيء ، العقدة ، في الأساس ،هي عندما تريد أن تكون شخصًا آخر! لماذا تريد أن تكون شخصًا آخر؟ فكل شخص هو مختلف عن الآخر.

نظرة الآخرين لا تهم

حاول ألا تقلق بشأن ما يعتقده الآخرون. تميل عقدنا النفسية إلى الظهور عندما نعير اهتماما كبيرا لرأي الآخرين. توقف فورا عن القلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنك. فقط رأيك هو الذي يهم. بل حتى رأي والدتك أو والدك أو أختك لا يهم.

يجب أن تعرف هذا

ليست لديك القوة لقراءة العقول و الأفكار ليست لديك طريقة لمعرفة ما يفكر فيه أي شخص. عدم امتلاكك لهذه السلطة لا يسمح لك بالحكم على حقيقة أن شخصًا ما لديه كل شيء في حياته ، بخلافك. لأن هذا الشخص يمكن أن يشعر بنفس عدم الأمان الذي تشعر به .إذن ركز على نقاط قوتك ونجاحاتك ، وليس على ما قد يعتقده الآخرون.

 4.2.4ركز على نقاط قوتك و صفاتك الايجابية

ركز على إيجابياتك. عندما تركز على عيبك ، فإنك تركز أكثر على ما ليس لديك بدلاً من ما لديك. كل شخص لديه صفات. الق نظرة صادقة على نفسك وحياتك و قم بإعداد قائمة لجميع نقاط القوة والصفات  الايجابية الممكنة الخاصة بك

على سبيل المثال يمكن تضم هذه القائمة : لدي أسنان جميلة، أنا محظوظ لحصولي على وظيفة ،

أرجل جميلة على الرغم من بضعة أرطال إضافية، أو أيدي جميلة. ربما لديك عائلة جميلة ، أطفال أذكياء ، زوج محب ، تعليم جيد. انظر إلى الأشياء المادية أيضًا ؛ هل تقود سيارة جميلة هل لديك شقة جميلة؟ هناك العديد من الأشياء التي سوف تجدها تسمح لك بإدراك أن عقدك النفسية و نقصك ليست سوى جزء مشلول. ركز على الإيجابيات. دائما.

قد لا يجعلك ذلك أفضل من الشخص الذي تتمناه ، ولكن عليك فقط أن تكون سعيدًا وشاكراً لما لديك!

يعد التركيز على نقاط القوة والقيم والأصول الإيجابية أكثر فائدة. قبول هذه الأشياء يمكن أن يساعدك على التقدم نحو حياة أكثر سعادة.